本文整理自：英国太阳报

自与卡塔姆比赛后，约书亚把体型的改变作为了他训练的一部分。

目前的约书亚拥有重量级最完美、最令人口水的身材。

在5个月前的比赛里，他的体重高达惊人的磅，与骑士队前锋勒布朗-詹姆斯的体重相当。

而在上周末与约瑟夫-帕克的比赛中，约书亚足足轻了12磅（称重磅），又回到了两年前的体型。

约书亚年击倒马丁登顶世界冠军时，体重为磅。去年4月对峙小克里琴科时，体重达到了磅。

而上一战对阵卡塔姆，约书亚是拳坛8年以来体重最大的世界冠军。

著名拳击教练罗奇曾公开表示约书亚的肌肉太多、块头太大反而成了他的累赘，看起来又笨又迟钝，他需要减去一部分重量。大克里琴科在去年弟弟赛前时，更是直接说约书亚那漂亮的肌肉没用，徒有其表而已。约书亚也明确过自己确实需要减去一些不必要的肌肉。“我需要一个更瘦、看起来更快的身体，我认为这有助于我在未来的卫冕。”所以他没有花更多的时间投入到健身房里，他向媒体们透露的秘诀是：改变一天的作息习惯。约书亚的团队说，约书亚的体重的改善与饮食结构没有太大关系，他们给约书亚提供的食物热量与种类与5个月前时的基本一致。

约书亚的大卡日

早餐：5个荷包蛋，水果冰沙，烟熏三文鱼和鳄梨百吉饼，蜂蜜燕麦粥。

小吃：少量碳水化合物和补充电解质的运动饮料，意大利面或三明治。

午餐：烤鸡胸肉或三文鱼柳配土豆、蔬菜沙拉、蜂蜜酸奶。

训练前预备餐：带羽衣甘蓝的摩洛哥鸡肉饭。

晚餐：全面去皮鸡肉或鱼片牛排，蜂蜜，米饭，鳄梨，甜菜根和胡萝卜沙拉。

甜点：带蜂蜜的酸奶，巧克力，椰子和香草

（注：一个正常成年男子平均每天摄入的热量约为卡路里）

由太阳报提供

相反，完美的睡眠似乎是他转型的关键。

团队将全新的海德睡眠床垫以及床上用品运到他在谢菲尔德的家里（约书亚的训练营所在地）。

赛前一周，约书亚团队移至纽波特，为了确保约书亚的睡眠质量，他们仍然采用了相同的做法。

体育营养师马克-埃里森监督约书亚的饮食和生活方式的各个方面，他透露：“在最后一战之前，他的体重才开始上升。”

“老实说，我们并没有真正改变他吃的东西，菜单仍然和以前一样，但是自从他上次战斗以来，我们一直对他的睡眠状态进行监控。”

“所以，为了这个训练营，我们对训练进度做了一些改变。他现在集中在早上训练而不是下午训练，这对他的睡眠有很大的影响。”

埃里森表示约书亚如今的睡眠时间极度固定，而且利用监视设备检测出的深度睡眠时间也明显比以前更长了。

在以往，约书亚进行完艰苦的训练后，会立马享用他的私人厨师烹制的饭菜。对于个别人来说，这同样会影响到睡眠质量，所以他现在并没有这样做。

约书亚透露，他的训练团队从“天空之星”职业自行车骑手那里获得了一些灵感。

“他们在训练营中有一张同样的床，在家里的一张同样的床，在比赛场地附近又有同样的床，所以我们也开始这样效仿。我们必须做到更加专业。”

作为追求完美作息的一部分，约书亚在最近半年经常被迫进行冰浴。

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拍照时：非常淡定

实际上：妈耶好冷哦！

随着科学训练的完善，冰浴已经作为运动员们恢复身体、促进代谢的重要手段。近年来，这种重要的理疗方法已经渗入到了搏击领域。

与其他运动员一样，这也能帮助约书亚在进行训练、减重后快速排出体内的乳酸从而获得更好地缓解疲劳。

除此之外，冰浴可能会影响约书亚力量训练的成果，比如减缓力量训练和肌肉的塑造的进度。

对于大多数优秀的运动员来说，训练后浸泡在一桶5-10°的冰水中是一种日常的快速恢复手段，而且这种方法能减少肌肉的伤痛。

6尺6的约书亚其实并不喜欢这种冰冷的感觉，埃里森给冰浴设置的初始温度一般在3°左右，并且尽可能地让约书亚在里面待上个5分钟。

在与约瑟夫-帕克通过称重仪式后，团队仍然给约书亚进行了冰浴。“这简直太xx冷了，我感觉我不太适应这个...我有点讨厌它。（笑）”约书亚说到。他上周的对手约瑟夫-帕克也同样会进行“冰浴”（实际上这是液氮冷冻疗法，这种“黑科技”能快速产生零下度的温度）：弗洛伊德-梅威瑟在训练后进行液氮冷冻，理疗师给他设置的温度是-℉（约为-°C），他花费了4万英镑购买了这台设备。将身体暴露在极寒中能够减少运动员身体上的疼痛，肿胀，并且去消除炎症，通过血管扩张来分散热量。以NBA为例，一些身体不适的球员只需要接受治疗10分钟后，就可以上场比赛，1次冷冻疗法的效果要胜过10次冰桶恢复，因此，其他竞技体育运动也都在尝试使用这样的疗法。

最后这里插播一则新闻：

#CaneloGGG2正式泡汤！

没错，这回是真的，二番战真取消了...

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