世界很大，你需要出去走一走。拖累你的不再是时间，而是你的健康。
走两步你就累了，喘着大气，双手叉腰，久而久之，沙发成为了你的整个世界，零食成为了你的世界美食，脂肪成为了你甩不掉包袱，称重成为了永远的噩梦。
饮食和运动减脂成为了主题，那么今天我们就来分享一下相关的内容。
垃圾食品的热度已经退去，人们更多在意什么是健康“饮食”。
1卫生---卫生程度保证了安全性，没有安全性的食物永远不会带来健康。细菌病毒对你的伤害远远超过食物营养对于你的帮助。
2数量---
1）很多人说“暴食暴饮”不可取。Bingo!!!所谓的“暴食暴饮”其实并不是给自己带来脂肪和热量的危害，而是内脏的危险负荷，直接受压最大的是胃部，其次是心脏。容易产生胃痉挛甚至心肌梗塞,简单的七分饱即可。
2）说完了“暴食暴饮”再来说说“满腹饥饿感的节食”（低于正常进食量50%）。笔者一向认为“节食”只适合特定人群，绝大多数人并不要节食。理论说法，我们经常听到一种说法：很多人吃死不胖，而很多人喝水都会长胖。其实道理很简单，当你每天在节食的时候，身体内部机能会进入“食物短缺期”状态，会增大身体的吸收能力，以确保身体的正常运动能量需求。这类人群一旦在周末进入低消耗，而大饮食量的状况下，身体内部会急剧吸收，并且将大量的糖分转换成脂肪。反之同理，吃的很多，身体往往处于“富裕期”，营养被吸收的比例不会太高。吃得多长得胖的很大一部分原因是因为缺乏应有的运动量。实例说法，欧洲人往往食量很小，却不乏高大人群。再举例说明，看看“巨石强森”每天吃多少，甚至每顿吃多少，再对比一下他的身材或许你对“控制饮食量”就会有另一种理解了。所以相比大食量进食（刨除暴饮暴食），笔者始终认为“满腹饥饿感的节食”更不可取。
(千万不要以为简单的“饿肚子”就能减肥)
3营养搭配---很多朋友喜欢用营养师，那当然是件莫大的好事，不过专业的营养师并不多，而且收费并不便宜，营养师一般参考以下一些因素：年龄，身材，工作特性，先天性疾病，遗传性疾病，现有疾病，运动量，运动方式，体脂数据，睡眠时间（长度，何时进行睡眠以及规律性），体液的酸碱性，一般饮食量以及一般饮食结构等等等等，忽略其中的任何一点都有可能给你带来错误的定位。其实说到底，“营养师”需要非常非常非常专业的知识以及非常非常非常丰富的经验。最了解你身体的人还是你自己，当你没有测试数据的时候，建议通过网络学习，吸收更多的搭配知识，而不是完全依赖于第三方，当然土豪另议。
生命源于运动。笔者始终认为在确保饮食安全的情况下，运动才是健康永恒的主题。运动种类非常多，在此不一一列举，在此笔者着重针对“疯狂减脂运动”---拳击进行一定的讲解与剖析，本篇主要针对拳击的本身进行阐述。
拳击（英文：boxing;pugilism，法文：Boxe）是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的（也称奥运拳击），也有职业性质的比赛。比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者要力图避开对方的打击。
拳击被称为“勇敢者的运动”。早在古希腊和罗马时代就有许多有关拳击的记载。在古代奥运中，拳击运动就已经是比赛项目之一。
现代拳击起源于英国，并一度在贵族中盛行，成为了贵族们日常休闲娱乐的主要活动（所以请千万不要将拳击等同于暴力）。
拳击运动适用于任何人群，除不适宜剧烈运动的人群。拳击对人体具有很大的影响作用，这些作用主要表现在以下几个方面。 可以增强人体的力量 拳击训练时要靠人体的爆发力来完成攻防动作，只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来，才能够达到攻防的目的，有效地完成攻防动作，这就要求拳手具有强劲的爆发力。训练有素的拳手肌肉工作时的弹力和出拳时的爆发力，要比一般人高出几倍，同时其出拳的速度也会相应增快。 可以提高人的灵敏性和反应能力 拳击中最基本、最重要的素质之一，就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。在拳击比赛和训练时，运动员要熟练地掌握运用各种技术方法，灵活地变化运用各种战术，并且要随机应变地随场上情况及时调整自己的技战术，同时要完成各种技术组合等，所有这一切，都需要拳手具有高度的灵敏性，具有快速的反应能力。经常练习拳击和参加拳击比赛的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高。 可以促进人的身心健康发展 拳击运动是手脑并重、全身活动的运动项目，练习拳击或参加拳击比赛时，人一直都是在不停地跳动和运动之中，而且，拳手所采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的，所以，这对人体的运动器官和大脑的分析反应都有极高的要求，使人体的运动器官和大脑得到充分的锻炼。据实验测试，拳击比赛时运动员的氧吸收量每分钟达毫升，脉搏每分钟达次左右。生理测试表明，训练有素的拳击运动员的心脏体积有增大现象，心肌搏动强而有力。拳击运动员的竞技年龄比其它竞技项目的竞技年龄要长得多，一般可保持到40岁左右。比如象美国拳王泰森，福尔曼，梅威瑟（虹口梅威瑟也快40岁了）都在40岁时左右的年龄还在参加职业拳击比赛。
所有这一切，都说明拳击运动对人体的良好作用。所以如果你想要摆脱一个“油腻”的自己，那么拳击运动是个非常有效的方式。
（真实的你和理想中的你之间只有一面镜子厚度的距离） 是防身自卫的有效手段 重量级拳击比赛精彩一瞬拳击做为一种空手格斗技能，学习掌握好拳击技术之后，就可以把它运用于实战之中。拳击的攻防技术比较简单，容易掌握，经过反复训练实践后，作为防身自卫的一种手段是非常有效的，提高练习者遇到侵犯时自我保护能力。 具有广泛的社会影响作用 拳击运动已经成为目前社会上相当流行的运动，无论男女甚至未成年儿童都在积极参与此项运动，如何找到合适的俱乐部或者训练培训机构甚专业教练成为目前此项运动开展道路上的最大障碍。
1.拳击培训课程时间（针对非专业人士）---每个人的身体机能都有差异，但是对于一般身体健康的成年人来说，90分钟的课程是最为适宜的。从专业角度来说，每一项激烈训练都应分类四个阶段：1）热身2）技术技能学习3）个人强化训练4）实战5）巩固6）拉伸。拳击训练也是如此，而这样的课程编排加之中间的10分钟的课间休息形成了一个90分钟的课时。
2.拳击课程的训练人数---许多拳友都有一个误区，认为一对一的私教课是最好的训练方式，这样想法的人不在少数，但是这是一个违背常理的错误思维。我们可以从以下表格中找到答案：
成年人课程在一名专业的带教教练的训练条件下：
训练人数（名）个人专注度学习效率潜能激发效果课时享有度综合效果.54....成年人课程在两名专业的带教教练的训练条件下：
训练人数（名）个人专注度学习效率潜能激发效果课时享有度综合效果.4.23..5大部分拳友很容易将课时享有度作为唯一的评判标准，其实最关键的数据在于综合效果一栏。由于单个人一对一训练模式缺少竞争者，则导致个体的竞争意识下降且潜能激发也会随之变得非常薄弱，学习的效率也会大大降低，伴随而来的是“枯燥”和“乏味”，导致参与者完全缺乏积极性和主动性。
3.教练员资质---目前是私教盛行的时代，但是有实力有经验教练并不多，如何能够在良莠不齐中火眼金睛变得如此重要。严格意义上来说，国家体育总局所发放的教练员职业资格证才是真正的有效被国家所认可的证书。所以笔者建议，出于对自己健康以及安全负责，任何的健身活动中一定要聘请拥有该证书的教练作为私教，以确保所有的指导活动都是在安全可靠的环境中进行。当然即使是拥有该证书的教练对于拳击这一专业科目也未必精通，那么接下来就要学会如何筛选和甄别，其实最简单的方法就是了解一下教练的简历，并且审核真伪即可，简历中是否包含国家承认的任何拳击培训经历就可以说明一切。
总之，如果你想在短时间内快速成为“有型”的人，请选择“拳击”运动，如果你想安全且有效的接受专业的培训，那么请选择有证书的教练或者有专业教练（持有国家体育总局颁发的证书）的专业拳击馆。笔者真心希望通过专业而艰苦的拳击训练让每一个人都可以带着一个健康的身体以及一个曼妙的身姿走遍世界！
Bestregards
锁王
虹口梅威瑟
