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谈及梅威瑟，他的傲人战绩不用赘述。他的身躯如同一台精密工作的机器，在职业生涯中几乎没有人能真正击中他。
与那些浴血奋战的格斗选手不同，梅威瑟每次胜利都是兵不血刃，脸上没有一丝伤痕，故人称「漂亮男孩」。
超强的身体协调性、敏捷的步法移动、快人一拍的反应速度、火山喷发的爆发力、密不透风的防守力……正如美国拳击评论员所说：「如果要例举出拳击所需要的全部素质要求，你只要写下梅威瑟的名字就够了。」
在如此传奇和强大光芒的笼罩之下，吃瓜群众不免好奇，这般能力究竟是如何炼成的？
01步法移动训练
在拳击擂台上，你要学的第一课不是出拳，而是移动，一个只懂得原地作战的拳手与人形沙袋无异。敏捷流畅的步法是你进退自如、保障自身安全同时击中对手的重要基础。
梅威瑟训练步法的秘密武器就是跳绳。
跳绳不仅仅是控制体重，增强心肺功能的有氧训练，更是一种强化身体协调性与节奏感的练习。
梅威瑟将跳绳作为每次训练的热身部分。与普通跳绳的单一节奏不同，梅威瑟的跳绳如同一场舞蹈，节奏变化之丰富，速度之快，难度之高令人咋舌。
他会以单脚交叉跳开始，然后将绳子由双手抡甩换成单手左右侧甩，随后再回到双手，采用一跳抡两圈的模式，有时他甚至会类似耍双节棍那样将绳子在大腿上切换，这种令人眼花缭乱的的跳绳训练将整整持续20分钟，而整个过程中他都保持了快速连贯的跳动，可见身体协调性之强，手脚配合之准确。
02反应速度训练
在拳台上，想要重创对手而不被对手所伤，就必须提升反应速度，让身体在最快的时间内做出行动。
拳王梅威瑟可以在一秒钟内从容化解不同角度击来的三拳，如此快速的反应能力则需要在平时的训练中不断积累经验，根据对方的动作预兆预测出对手的出拳位置和方形，反复训练后，将拳击的攻防动作变成本能。
■移动靶
与原地不动的悬挂沙袋不同，移动靶训练需要一位有经验的教练配合，以快速多变的角度和位置给选手喂靶。梅威瑟在精确出击的同时练习躲闪，一切都类似拳台的真实战斗。
正如梅威瑟所言：「我会连续进行30分钟的击靶训练，中间没有任何休息」
■速度球
速度球会在击打后产生快速的反弹，可以提高训练者攻击的准确性，以及打击的节奏感，加强训练者的空间感和距离感。
梅威瑟在击打速度球时还会不断移动变化角度和方位，给自己的训练增加难度。
■实战训练
提高反应速度的最重要一课就是实战，任何训练工具都替代不了训练伙伴，只有实战才是最接近比赛的训练方式。
梅威瑟的实战训练会持续1个小时，高强度的对抗不仅能训练选手的耐力，同时也能令拳手在疲劳状态时更好地集中精力。实战还能帮助选手进行针对性的战术训练，为即将到来的比赛做好战略部署和武器准备。
03力量训练
打出一记令对手昏厥的重拳可以让你提前收获胜利的喜悦，还会提升你的KO率和职业声望。如何达成完美的一击，请复习旧文：功夫健身
别只顾着练肌肉，想要拳头更有力，你得先懂「运动链」！
■力量强化
完成重击需要借助肌肉力量，为了增加打击的力度，梅威瑟会进行身体肌肉的强化训练。
但拳击选手并非一味追求巨大的力量，而是要求速度与力量的平衡。
力量训练并不是功能性健身。太夸张的硕大肌肉不仅会增加不必要的体重，更关键的是会降低速度。拳击的力量训练必须保证身体的协调与各肌肉群的平衡。
①针对出拳相关的肌肉群的训练：徒手高次数引体向上
②针对核心区肌肉的训练：实心球抛投
③针对腹肌核腿部肌肉的训练：仰卧起坐-起立-出拳，兼顾强化肌肉与拳法技术训练
■重击沙袋击打重沙袋不仅可以训练出拳的力量，也可以增强选手的无氧运动状态下的体能。
我会在训练课中重击20分钟的沙袋，而且我会挑选拳馆中最重的沙袋去击打，每一击都全力以赴。
04耐力训练
在一场12回合的拳王争霸赛中，选手必须在拳台上不停快速移动36分钟，出色的有氧运动能力是拳手必不可少的素质。
除了长时间高强度的实战训练和重击沙袋等无氧运动外，跑步是每个拳手都必须进行的基础训练，它能增强选手的有氧供能水平。
我不会进行一成不变的长跑训练，我每次都会根据我的整个训练计划来调整我跑步的距离。比如当我在一些特殊的训练日中做了很多步法练习，那么当日我可能一步都不会跑。但是如果我开始跑步，我会完成5到8英里半的全速跑步训练。
05抗击打训练
拳击比赛中难免会挨打，抗打能力是拳王必不可少的一项能力。为了抵抗重击带来的负面生理影响，必须强化颈部肌肉来减少头部在冲击时产生的摆动与震荡。
颈部举重是拳击中一项独特的训练方式。
梅威瑟会将一个特别制作的套子套在头部，并在下面悬挂重物，然后俯卧，将重物悬垂，利用脖子的力量来进行重物的上下提放，强化颈部肌肉，确保在比赛中他的脖子足够强壮有力，抵御对手的重击。
当我们走进梅威瑟的训练日常，我们不仅看到了他的胜利，更懂得了他胜利的过程之所以会如此完美。我们也会明白，梅威瑟不仅有常人所不能企及的傲人成绩，更能忍常人所不能忍的训练之艰。
所以他是梅威瑟，是我们心中最棒的战士！
梅威瑟训练视频传送门功夫健身
最贵拳王「梅威瑟」最爱的日常训练方法
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