文末有本期话题的「视频」
哈喽，大家好，我是路畅，又见面了，今天呢，我们来讲一下关于「拳击塑型」的相关问题。
之所以讲到「拳击」，是因为我发现：最近「拳击」在健身房里挺火，很多会员也会来咨询关于「拳击」的一些问题。比如说：你们这有没有拳击课啊？！有没有比较好的拳击教练啊？！有没有搏击啊？！等等。
其实，我想跟大家说的是：「拳击」从运动的角度来讲是属于HIIT，也就是说是「高强度无氧间歇」的一种运动，这种运动会让你的心率持续保持较高的状态，是可以起到一定「减脂」作用的。
不止如此，「拳击」还能提高你的「爆发力」、「速度」、「灵活度」等等。
但是，你指望「拳击」能把你的体型变得有多好？甚至男的想练成霍利菲尔德？女的想练成维密天使？这就有点异想天开了！
至于是什么原因呢？我给大家举个例子：拳击运动员里面，男性运动员有体型很好的，有很胖的，有很壮的，各种体型的都有，这是因为「他的体型跟他的拳击水平并没有很绝对、直接的关系」。
你看很多体型非常好的拳击运动员，比如说霍利菲尔德，他就是通过「健美」，而非「拳击」练出来的。
拳击运动员之所以会通过「健美」去调整自己的体型，是因为：体型更优美、更主流的运动员，会更受广告商的欢迎，更受群众的欢迎。
还有一个问题就是：有很多女孩子，她们可能觉得，我只要练拳击就可以变得像维密一样。
但是现实是残酷的，维密的模特们其实是一种靠硬件的职业，模特生涯的成功与否，主要靠天赋，所以她们即使不练「拳击」，体型也一样很好。
但是各位美女不用灰心，虽然「拳击」不能帮助你达到多好的塑形、减脂效果，但它可以作为辅助你塑性的一部分，帮你更有效的达到理想体型，但是前提还是应该以「健美」为主。
也就是说你应该通过健美，把自己的身体当成一块原石去打造，偶尔用「拳击」增加一些「灵活度」、「柔韧性」等，减缓、释放一下压力，这才是拳击训练的真谛。总而言之一句话，「拳击并不是万能的」。
接下来我来教大家：「完整的拳击训练应该做些什么？」
???NO1:「拳击装备」
首先你需要一套「拳击装备」（此处应该有赞助），详情请见视频。
???NO2:「热身—跳绳」
「跳绳」是拳击里面非常重要的热身运动，选择较重的跳绳，会达到一个比较好的热身效果，并且你要享受跳绳的过程，不要为了跳而跳。因为跳绳除了可以热身的功能之外，还可以寻找你脚步的节奏感，所以在享受的同时，要尽量去摸索和寻找打拳的节奏感。
???NO3:「绑手」
拳击训练之前，「绑手」会给自己积极的心理暗示，你会觉得自己特别专业，感觉自己已经是一个职业拳击手了。
所以在拳击课之前，你可以先「绑手」，给自己催眠一下，假装自己是一个职业拳击手，明天就要跟梅威瑟打一场三亿美元的比赛。我每次都是这么催眠自己的。
???NO4:「shadowboxing」
手绑好之后，要做「shadowboxing」：假设你前方有一个你的对手，你去跟他做「躲闪」、「出拳」等系列动作。
其实这也是一个热身、放松的过程。一般会进行三组，每组做三分钟，组间歇1—2分钟，速度可快可慢。但是一定要放松。
???NO5:「沙包训练」
下面我们要进行「沙包训练」，首先你要带上拳套，打沙包的过程应该也是放松的，没有套路，你想怎么打怎么打，你也可以选择简单的击打顺序，比如是：头——身体——身体——头，因为打的时候对方只能护一样，所以要交叉进行。（详情见视频）
沙包训练，一般是两到三组，一组三分钟左右，打沙包的节奏可以是轻重结合的，身体像一个皮筋一样，一直转动发力，随着你的转动，把你的拳，扔出去。
???NO6:「打手靶」
最后是「打手靶」打手靶之前，要脱衣服（视频中有福利）因为职业拳击手在比赛中都是脱衣服的，这样会让你感觉更好一点。
???NO7:「力量训练」
打完靶之后，拳击训练就差不多了，这时候，你可以在进行一些简单的「力量训练」。
你可以选择「拳式俯卧撑」：一般做3-4组，每组30个左右。
好了，这期的内容说到这，就结束了，希望可以让您对拳击训练有一些基础的概念，我们下期见！
怎么样？准备好了吗？赶紧挥舞你的拳头，加入发泄心情、强身健体、燃脂减重的行列吧~
