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在这个谈抑郁色变的年代里，谁也不愿被谁说自己有抑郁，更不愿承认自己有抑郁，其实抑郁就是一种情绪，跟人的喜怒哀乐、忧伤是一样的，只是抑郁情绪稍微升级了那么一点点，也可以理解抑郁的情绪是所有悲伤、痛苦、脆弱、憔悴、兴趣丧失、绝望的一个统筹名字而已。

人人都有抑郁情绪，甚至我可以毫不夸张地告诉你人人都有轻度的抑郁症，你信不信？你别不信！所以有抑郁情绪真的没有什么可怕的，就算是有抑郁症，又有什么丢人的呢？何必把自己弄得惊慌失措、痛苦不堪，你的惊慌失措和痛苦不堪，不是抑郁加重你的，而是你心里的恐惧心理加重的，进而又才会使得你的抑郁情绪发展成了抑郁症，但是抑郁症也是分级别的，有轻度、中度、重度。

前面说到了人人都有轻度抑郁症，这个论点其实并不夸张的，只是轻度抑郁症，大多数人是可以调整过来的，少部分人，因为过度担心害怕，加重了自己的轻度抑郁症。

就人类的情绪感触而言，不管是哪一种情绪体验，都不是一成不变的，包括你的愤怒、哀愁、兴奋、快乐、幸福都是一阵一阵的，转瞬即逝，随时被迁移。抑郁情绪也是如此，大多数人因为能够调整回去，是因为生活也是一成不变的，也需要面对生活的社交、面对亲情、面对形形色色的人，故而这种抑郁情绪以及轻度的抑郁症是完全可以不经任何治疗，就可以恢复的。抑郁情绪、轻度抑郁症，其根本就不是一个事情，所以，我们的认知一定要清晰、明白，不过度去放大我们的抑郁情绪，甚至是轻度抑郁症。

如果你过度放大了，就容易形成过度治疗，因为你担心、所以你害怕，反过来因为你害怕，所以你担心，我们的情绪就是这样，你越怕它，它就越折磨你；你越是强大，你的负面情绪就越不明显。

当你过度恐惧，认为自己只是抑郁情绪就不得了的时候，你就像热锅里的蚂蚁，到处在网络找信息来对症自己的症状、暗示自己；

疯了一样的去找患病群聊，问人家，是不是这样，是不是那样，你就是在这样一种强大自我暗示的心理压力下，最终把自己给搞垮了。

所以，医院就诊，过度地治疗轻度抑郁症，反而会适得其反，甚至演变成中度、重度抑郁症。这个时候，该怎么做呢？这个时候，我们应该清楚地知道，抑郁情绪作为一种人类正常的情绪体验，它的存在以情绪低落为主，那么情绪低落肯定是有原因的，我们需要去找到原因，然后合理地去认知它、放下它、释怀它、以自己的健康甚至是命来刺激自己改变、通过与人倾诉、通过投入社交、运动、旅游，甚至是寻求心理咨询师地帮助，如此以来，是可以起到立竿见影的效果，抑郁情绪、轻度抑郁症绝非你想的那么严重。

过度地治疗轻度抑郁症，让当事人身心疲惫，更加痛苦不堪！以及有一些患轻度抑郁症的人，他们不良的从众心理特别的严重，看到别人都在吃药，自己也想去吃，却从没有想过自己的问题其实不是大问题，而是自我严重的从众心理、暗示心理使自己的问题加重了，医院，最终吃了抗抑郁症的药物。

其实，你的情况哪需要这样呢?!

我一直强调过，轻度抑郁症，是可以不需要吃药的，可以通过认知疗法，如果你还不知道认知疗法，那么最简单的办法就是：你要深度地去剖析自己担忧的问题是什么，这种担忧心理是不是合理的？以抽离自己，站在旁观者的眼光去看待自己的担忧是否合理，答案自然也就明了，你也可以即刻地投入生活，积极起来，绝大多数人都是可以把轻度抑郁症消灭在萌芽状态的，从而不再受其纠缠。

所以，认清抑郁情绪和轻度抑郁症是一种正常的情绪体验时，是杜绝我们从众心理、暗示心理，甚至是过度治疗地唯一选择。

当然如何认知它们，寻求心理咨询师地辅导与帮助是前提，是我们不可忽视的。

打个比方，如果你是轻度抑郁，去医院测试，或者寻求医生，这本身就是一种错误地行为暗示了，医院，这已经就是一个结果了。医院，那么医生能咋办呢？医生也只能给你开药了，难道不给你开药吗？可能吗？这就形成了过度治疗了，而你可能一辈子都不知道错在哪里！如果你找心理咨询师先帮助，医院，心理咨询师会给你建议以及帮助你如何调整自己目前暂时的糟糕状态。

所以，医院！而是去拥抱大自然。

而不是总是成天疑神疑鬼，忧心忡忡的。

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作者简介

阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《抑郁症康复治愈问与答》一本集治愈方法与心灵疗愈的健康读物。