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　　支付宝蚂蚁庄园小课堂的题目：

跳绳时，为避免关节损伤，最好用脚的什么部位着地？

A、脚尖着地

B、脚跟着地

　　问题解析：

　　跳绳是一人或众人在一根环摆的绳子中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

　　跳绳是一个简单但是高强度的运动方式，它可以让人同时锻炼骨骼、肌肉，增强耐力，提高身体灵活性与四肢的协调性，相比于跑步，跳绳可以消耗掉更多的热量。跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持。

　　跳绳减肥的效果还是很好的，跳绳的过程中能够有效燃烧脂肪，特别是对腿部和臀部多余的脂肪有很好的甩脂效果。建议每周至少安排3次跳绳。每周只有1或2次运动，甚至几周才跳绳一次，都无法累积跳绳带来的减肥效果。每次最好运动40至60分钟，脂肪在运动过程中是参与供能的，但在前期供能比较小，大致上30分钟以后脂肪供能会超过50%，因而超过30分钟的有氧运动，燃脂效果会更好。具体经验可参考：跳绳塑身一年多的经验。但是，跳绳对于体重基数较大的人来说，容易对腿部关节造成运动损伤，不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动，同时掌握跳绳的动作要领。这样，坚持跳绳减肥效果会更佳。

　　跳绳消耗能量确实很大，坚持下去肯定能减轻体重，但是不是所有人都适合跳绳。虽然跳绳健身简单易行，但1分钟至少要跳72次，如有心脏病、关节炎，就不适合了。老年人的膝关节本身已存在退行性改变，其功能只能维持日常生活需要及适度的运动，如果勉强跳绳，那就超过了膝关节的耐受限度，势必加剧膝关节的蜕变与损伤，进而易导致膝关节疼痛与膝关节功能衰退。女性跳绳一定要注意内外衣服的合理性。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，同时，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　　跳绳时绳子的长度要合适，不要全脚掌落地，最好脚尖着地，跳绳应穿质地软、质量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤，不要在水泥地上跳绳，可以选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地。另外刚吃完饭不能跳绳，不然对胃不好，跳完绳不要大口饮水，要小口的喝，跳完绳要注意拉伸，防止肌肉酸痛。

　　跳绳要根据自己的体能情况来选择循序渐进慢慢增加的这种方式来锻炼，而且想要减肥就必须要长期的坚持，才能够达到比较好的效果，当然了，饮食也要注意控制。

　　蚂蚁庄园最新答案：

　　跳绳时，为避免关节损伤，最好用脚的什么部位着地？正确答案：脚尖着地

　　拔罐后留下的印子越大，说明效果越好吗？正确答案：不一定哦

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