筒子们，巨石小编来报道。
前两天的“炫腹”党还木有结束
新一轮的炫富又来了！
就是他！！
弗洛伊德·梅威瑟（FloydMayweather）
年2月24日出生在美国大急流城，
美国籍职业拳击手，
先后获得过五个级别的拳王金腰带。
梅威瑟说道，
“自己不需要动一根手指就能赚到几百万。”
这TMD，
小编和他的贫富差距，
不是地球村，
是整个银河系！！
人家生活里面
除了炫！富！！
炫！腹！！
还有酱样的！！
电动马达臀们！让开！让开！
我来！！！
有钱有胸肌真任性！
你说，
那么多嫩模，
这一周要几次？
一次得多长时间啊？？
呵呵~~~
你是不是污了？？？
其实，小编我说的是健身！
不过人家毕竟是明星嘛，
自己有自己一套合适的健身计划！
小编觉得，首先你要了解自己！
合适的瘦身计划呢，
是建立在
自己的身体条件、
健身的目标、
个人的时间安排
和饮食习惯
都能够有条件匹配的基础上。
在执行过程中呢，
还要根据
身体的反应做一些适当的调整。
好了，干货来了哦~~
如何把控健身的时间和频率？
如果你是为了减脂每天运动在一个小时左右，
一周训练5天。
注意哦，
是每天，不是每次。
可以分早晚来锻炼，
每次至少半小时！
因为一般运动半小时后才会消耗人体的脂肪。
单次训练不要超过一个小时。
用HIIT训练
代替单一的中低强度有氧运动，跑步等等。
（HIIT：高强度间歇性训练）
减脂效果明显！
另外，
每次训练的过程中，
要观察自己的心率水平，
如果训练中心率没有上升明显，
可能练的强度还不够，
燃脂效果也就没啥了。
（推荐心率手环：某宝上一大波卖这个）
如果你是为了保持健康如果你运动只是想有个健康的身体，
保持心血管健康、降低癌症的风险。
美国癌症协会的建议是：
每周5次45-50分钟的运动，
能帮你降低肺癌的风险。
特别是
对于一些患有慢性心血管疾病的朋友，
高强度间歇训练或者力量训练
可能有比较高的风险，
可以选择中低强度的慢跑、快走等有氧运动。
每周坚持3-5次，
对缓解高血压等疾病都很有帮助。
注：如果是病情较重的朋友，
运动量和运动频率请遵循医生指导。
如果你需要增肌增肌训练以不超过一个小时为佳，
包括你的热身运动。
当你开始训练时，
你的睾酮水平会迅速上升，
大约在半小时以后达到峰值开始逐步下降；
45钟左右的时间，
你的睾酮值会回到正常水平。
超过一个小时，
你分泌的睾酮会越来越少，
取而代之的是皮质醇。
这是一种会吞噬你肌肉
并且增加身体脂肪存储的类激素。
（你一定不会希望这种事情发生的）
如果按照你目前的计划，
练一个小时感觉仍然精力充沛，
那么你最好增加你的训练强度，
比如增加重量，
缩短每组动作之间的间隔等。
增加时长不能帮你更好的达到目标，
每次训练时间控制在45分钟左右。
前方的朋友们！
赞赏
