白癜风忌食 http://pf.39.net/bdfyy/bdflx/190322/6985661.html
导读

想过减肥的人必定经过一个阶段，就是挣扎该选择用哪一种方法去减肥。做运动嫌辛苦，节食会营养不良及反弹，食药怕有副作用，医学减肥又贵又有风险，民间流传的方法又不知孰真孰假……究竟世上有没有轻松、健康、效果显著、便宜的减肥方法？

米兰达·可儿（MirandaKerr）

维多利亚·贝克汉姆（VictoriaBeckham）

碧昂丝（Beyonce）

詹妮弗·洛佩兹（JenniferLopez）

大S

杨幂

近年全球兴起名为“5:2轻断食法”(TheFastDiet)的减肥方法，由英国专业医师Dr.MichaelMosley提出。不少中外名人明星都有进行，包括米兰达·可儿（MirandaKerr）、维多利亚·贝克汉姆（VictoriaBeckham）、碧昂丝（Beyonce）、詹妮弗·洛佩兹（JenniferLopez）、大S、杨幂等等。

5:2轻断食法是什么？

5+2轻断食共7天，前5天三餐前各一包青汁，正常饮食，该怎么吃怎么吃，食谱如下：

三餐时间：

早餐：8:00-8:30青汁服用时间：早餐前1包，ml40度温水冲服

午餐：11:30-12:30青汁服用时间：午餐前1包，ml40度温水冲服

晚餐：18:00之前青汁服用时间：17:30服用1包，ml40度温水冲服｛?请保证每日3包青汁的服用量｝

后两天的饮食方式为：每天只吃平时饮食量的1/3，然后把6包青汁分三次喝完，每次两包。可以吃水果，多喝水。

所谓的轻断食不是绝食，只是要你恰当地吃，要你回归最自然的生活方式。利用两到三天的时间，用青汁代替三餐，然后控油、控糖、控淀粉，达到快速排毒，瘦身的目的。非断食日的五天也不是可大吃大喝，而是要摄取适当的热量。

多喝水

5:2轻断食法怎么吃？

基于断食日只能摄取或卡路里，所以对食物的选择十分重要。

建议在断食日进食低升糖指数食物，如糙米、燕麦；高蛋白质食物及水果蔬菜。这些食物除了低热量及能减少饥饿感外，最主要的是能提供充够的营养。另外，也要多喝水，让身体能正常地进行代谢作用。

除了要计算摄取的热量外，断食最困难的就是克服饥饿感。不过研究发现，短暂饥饿感饿对身体完全无害，而饥饿感感多只是无聊、坏心情等情绪上的影响，只要透过适当地分散注意力就能克服。经过数星期的断食后，饥饿感也会减轻。

5:2轻断食法如何减重的？

研究指出，断食期间，人体会关闭储存脂

肪的代谢模式，并会开始燃烧脂肪，加上摄取热量减少，从而得到减肥的功效。如果轻断食法执行适当，更会有益于身体。因为断食能让胰脏得到休息，减低患上有关疾病的风险。

此外，血糖骤降能锻炼细胞，使细胞更能对抗疾病及抗衰老。而适当的饥饿感则能活化体内修复细胞，使人更健康年轻。

5:2轻断食法的注意事项：

5:2轻断食法虽然简易方便，但要注意，进行期间可能会有脱水、口气和睡眠问题等副作用。

并不是所有人都适合这个方法，象是孕妇、孩童、糖尿病、刚做完手术及饮食失调人士都不宜进行。

还是要谨记，减肥应要量力而为，太极端的方法只会对身体造成伤害。想进行任何减肥方式前，都必须先了解清楚自己的身体状况和体质。

青汁，主要是指以天然绿色植物所榨成的汁或者以此加工而成的细胞破壁超细微粉末所冲调的饮品。蚂蚁农场大麦若叶青汁，原材料是大麦生长到20~30公分的幼苗，因为此时期的幼苗所含各种营养素最为丰富，所以只选用此时期的幼苗为原料。均衡含有人体所需六大基本营养素及几十种微量元素、具有显著排毒功效，并可营养细胞的高碱性纯天然健康食品。

青汁最主要成分是纤维，最大功能是清肠，有效提高胃肠蠕动。清肠功能延伸很多关联功能，比如吸脂，排毒，帮助胃肠蠕动可以延伸助消化，排便。吸脂阻油可以延伸减肥，修身，纤体。排毒排便可以延伸养颜祛斑祛痘。胃肠蠕动可以健脾养胃，减少胃肠疾病，促吸收，营养均衡，减少胆囊负担。胃肠排毒可以减少肾脏肝脏负担。叶绿素，微量元素，矿物质等跟病症结合。

青汁不是药，是一种纯天然的食品，是利用其中所含的多种成分来起作用的，而不是药物的作用，因此不会存在什么副作用。