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-3-1第零天受戒日lonavla---pune行25+38+30+15+19+电话=午一点半等到阳子，两点多等到路公交车，约四点多到达荒郊野外的内观中心。全车都是学员，90%印度人，男女各三四十人。填表登记处是石棉瓦简易棚。冥想大厅八角形，蓝色大坐垫舒服，宿舍隐藏在树丛农田里，看不见。石板床和桌。同房室友印裔英女。邻座印裔法女，鼻子极俏。五点茶点，炒米砂，姜茶久违。散步和紫衣印女，婚姻四年，流产两次，极瘦，丈夫各方面都好，只是欠表达，她感受不到爱。对比姐妹的丈夫和自己父亲更觉难忍，借此机会思考重新选择生活。但若自身态度不改，respect恭敬.appreciate欣赏.gratitude感恩，若只是expect期待，则永远不可能满足。晚七点课程介绍，喝水口舌不碰杯子，灵性喝法。目光接触也算交流，神圣静默。新学员不用捐献，老学员无晚餐，不装饰，不睡高床。不是观察别人，而是观察自己。8-9点首次冥想，跟读规则。为最大获益，食物，护身符，念珠手饰贵重物品等都上交，停止一切宗教仪式及其他修行，包括瑜伽，否则危险，不杀生包括蚊子。出汗发热，冷水洗澡后仍热，睡不安稳，虫咬起包，痒，兴奋期待。阳子说我离开后小美显得忧伤，阳子和花儿都离开了，只剩下小美。-3-2第一天观息日intoxicant（麻醉品）segregation（隔离）rite（仪式）早四点敲起床钟，昨晚附近村庄音乐劲爆，一点多才停。热，痒，床垫潮湿。4:30-6:30静坐，观鼻息，肚子响多气。后段放唱诵。早餐黄米饭，葡萄。要求换床垫蚊帐，路遇两西方男学员，回避眼神，壮男之前眼神勾人。朝阳美，注视凝神，TRATAKA。8-9点集体静坐指示，接受念头，轻柔拉回到鼻息，稍入状态，眼前山树等图案，麻热，仍喜欢观察别人，环境，好奇，东张西望，有人打呼噜。DHAMMA=rulesofnatureandeverything（自然万物的法则）9-11点新学员回房静坐，doingnothingbutbreathing（除了呼吸什么也不做）播放的唱诵是佛陀的母语巴利语，并非梵文或印地语。午餐土豆茄子，dal，chapati饼，色拉黄瓜大红萝卜，酸奶，米饭。餐间躲避紫衣女目光，安静，只有鸟鸣，苍蝇。下午热，困倦，难集中，别人神游三五分钟，我观察呼吸只三五分钟，其它时间都神游。许多人有疼痛，坐不稳。晚餐爆米花，牛奶，葡萄。看录像，讲第一天反应，第二第六天最难过，易放弃，不要和其它技巧混合，因脚踏两条船最危险。不说话能避免谎言，自我的心灵手术，不能半途停止。不用文字图像等工具来集中注意力，因为是深层清洁，mantra咒语容易但肤浅，不能躺下防止睡着。保持四分一空腹，否则无法冥想。他英语标准无印度口音，所有的痛楚说明手术进行中。每天至少十小时坐姿，便秘现象，多喝水又怕影响冥想。蚊帐和床垫都换了，但太热不用垫，薄毯更好。不用说话打招呼想话题，感觉轻松，目光低垂，很合适我。一天没和阳子目光相遇。她是老学员不能吃晚饭，只喝柠檬水，牛奶。呼吸，天赐工具，呼吸和心念密切关系，观察自然呼吸并不控制，不是呼吸法pranayama目的是净化，解开体内大堆死结，使感觉敏锐细微，并非只为集中凝神，健康和谐生活方式从认识自己开始。止语帮助守戒，防止妄语，室内坐防风和风景，更易深入。-3-3第二天rosary（念珠）talisman（驱邪物）amulet（护身符）观察口鼻三角区呼吸和感觉，持戒，定力，智慧4:10起，凉爽，冷，4:30-6:30两小时换6种姿势，一度打呼。想起童年野外无头孩子尸体，反扣的小鞋。L的上吊颈痕，僵硬的脚。精神病的母亲和杀人的爱。牛脸坐gomukasana可纳入练习，尤其早上冷时。唱诵录音和录像都很随意，中间咳嗽，灯光背景不讲究。早餐甜米和奶茶，吃多。8-9点感觉很好，能集中呼吸‘凝神’。9-11点开始热，坐地上继续。一度体会膨胀，由脊柱底升起至全身充气的感觉。vipassana=tosee，observation，并非学院学的impermenante。便秘问题答复可散步。前三天为准备阶段，后面将关照全身循环，到时废物易排出体外。多次幻想重温重新导演和开心的拥抱，回忆设想各个同学的言谈举止，想象他们此时在哪里做什么。午餐包菜，dal豆汤，豆子饼，黄瓜色拉，应多吃菜，酸奶太酸，喝水。中午洗衣。下午四小时，有风，坐地上没那么热。能有50%集中，呼气，神游仍是同学，想象和小美同床。晚6-7点有晃动不由自主‘气感’。看录像，sila戒samadhi定panna慧，不伤害他人营造和谐环境，己知不欲勿施与人。指路人不可能替你到达目的，修行在个人经验体会。集中三角区细微感觉。有知有觉的呼吸，有知有觉的意念，减少无知无觉，不知不觉。ignorance，awarenessofthemind，monkeymind。控制意念总沉浸在过去和未来，不愿停留在现在的呼吸上。不做反应，只观察口鼻三角区，忽略其他部位，不去感受。workingonit，workhard。和写作一样道理，冷眼旁观，客观地阅读一切，不做反应。早已做此训练，不觉中。第二天新月，金黄如勾，不觉已一个月，饭后吃薯片，肚子有些胀。-3-4第三天abstention戒除，节制sensation感受，persistence持续性观察人中区呼吸半夜冷起来找披肩，降温，羊毛披肩仍冷，流鼻涕。许多人坚持不了，靠墙或躺下。早餐薏米，奶和茶。半梦半醒，只几分钟凝神。上午感觉稍好，总设想在中国建冥想中心情景。右肩胛骨下痛，左边旧痛不在，手心脱皮严重。想把H介绍给舅舅，年轻白痩，但可能闷。用密码锁锁门违反规定，传纸条给室友告知密码。想象yati在另外一个内观中心，冥想内容是否有我和同学，生日的拥抱。obstacles，视其为障碍则为障碍。身体多次规律晃动，前后左右，注意力被吸引。老师问三角区感觉，只答上热气冷气。没有人能比你的情绪伤害你更深，仇恨嫉妒怨恨愤怒悲伤，虽由别人引起，但是你自己制造，若不制造不做反应，则任何事都不会伤害到你。有缘千里相聚，但十天同室无缘说话，甚至无缘看清相貌。奇怪的现象，英女法女都可称为美女，超人仍坚持目光扫过来，比昨天放松。另一西方男似乎已放弃离开。晚餐打翻姜茶，烫着自己和别人，脱口说sorry。晚上集中三角区容易些。录像讲话非常好笑，美丽的头发指甲和皮肤，掉到地上饭菜里就是丑的。不执着的道理易懂，生活中转眼即忘。出了课堂发现鞋子丢了勃然大怒。医生开的药方不吃而是供起来歌颂，我的医生比谁的都好，别人的医生都没用。体验经历才能成为自己的，才能产生作用。第四天将进入智慧，三阶段，看别人吃，闻到好吃，自己吃到品尝。一切变化无常，每天死亡新生，一岁到八十岁的巨变，在于每天变化的积累。阳子每天听日语翻译录音，也有韩语，但没有中文的。明天开始留意全身感受sensation。感谢阳子，感谢葛印卡GOENKA，智慧传播，他脸上有光泽，额头短小，身体胖，唱诵声音挤出滑稽，67岁。-3-5第四天内观日正式开始内观身体各部，改变产生反应的习惯。冷，应该铺上厚垫子。肩有点痛。两小时昏沉而过。早餐米饼，牛奶兑奶茶，没那么甜。不用打招呼，不用看人，减轻我不少压力，愉快轻松而过。唇上感觉，没什么特别。用过去和未来做材料制造现在，生产电影娱乐自己很享受。想象自己是冥想老师，讲授时举例讲故事，旁观，并非侦查跟踪思绪的轨迹，并不逮捕它，也不批评，当它发现你跟踪自然回到人中呼吸。荒郊野外百来人静坐，每天啥也不干，妄想开悟，在中国一定是邪教，奇怪在印度有市场。平民百姓老头老太也有精神追求。整理自己，净化，大扫除，甚至大手术。监狱式简单生活，三点一线。若是在高度紧张压力物质化的西方，可以理解，追求另一极端。总结出十种坐姿供变换，每样应至少保持15分钟。发现自己的双盘只能半小时，并非以前以为的一小时。下午3-5点正式学习vipassana，1/不动，2/闭眼，3/坐直。从头到脚移动感觉，并无新鲜。苍蝇突然聚集手脚，十多二十只，不知因擦润肤霜还是排放废气所致，尽量不做反应，但受影响。两小时很快过，第一个去吃晚餐，仍是爆大米花。突然觉得会不会发疯，沉闷，哑巴，冷漠人聚会，行为艺术，监狱至少还有说有笑。义工发现有粤语磁带，香港人翻译为‘内观法’，三部分‘戒定慧’，完全佛教用语，在缅甸学。单独给我一房间听录音，钥匙可保留到结束，突然受宠若惊过意不去。因果关系，守行为，尤其守念头，起心动念要小心，别种下恶果。明白痛苦挣扎的原因，自己造。十分钟扫描一圈，无感觉的地方停一分钟。最明显的反应打嗝放屁，气脉活动，和气功一样。-3-6第五天equanimity镇静沉着，converge聚集不以恶念来压制恶念，训练潜意识和身体直接感觉，根除非理智层次。完全清静的心境产生不可思议的力量，看到无数前世轮回，奔跑不停。两小时晨坐比以前清醒，并不难过。早餐后没回房，听第三天录音，搞清楚几处误听。8-9点固定一种姿势骑坐式，到最后十分钟，膝盖处疼痛难忍。9-11点老师分小组问话，许多男生大谈感受，大家笑，看来丰富。两三种坐姿感觉轻松。午餐后听完第三天录音，听第五天的，可惜睡着。在钟响前醒，两次排便，代谢活跃，没带手纸，只能水洗，发现痔疮，长坐缘故，准备问老师。女老师房间简单干净。红日朝阳，窗口射入，绿树掩映，冥想大厅，藏式佛塔尖顶，华盖金光闪闪。1-2点半总幻想在中国建冥想中心自己做老师情景，如何回答讲授。两小时只转两圈，肩关节和胯关节特别难找感觉，不通畅，与老师交流，英女许多感受，下午无法集中，早上非常好。另一女蚂蚁爬上身，忍痛至麻木，老师建议提高速度，防止思绪游走，从内向外观，可感受内脏骨肉血脉皮肤，每小时10-20圈，发热火烧感觉似乎裤湿。观看英语录像，对比翻译，加入个人经验，有10%听不懂。从头到脚，从脚到头。自杀时的痛苦感觉会带到下一世。-3-7第六天对无常无知无觉，每个波动升起消失，经验体验不做反应。分解痛苦，不产生新的挣扎，使之过去，或不成为痛，并非表面清静，智力情感信仰游戏。静坐的五大敌人，1/贪爱（好奇，渴求，对比，）2/嗔恚，（痛是无常为什么不消失）3/昏沉，瞌睡4/烦躁，（跑到外面，坐不住，后悔），5/怀疑（怀疑方法，老师，自己）晨坐凉，盖两毯子，两小时昏沉难过，早餐后听第五天录音。8-9点蝴蝶坐，跪坐，腿部血液流畅。佛教道理，无常无我无明等都知道，旁观呼吸部位也在练习，内观法更确认明晰和坚信。每天啥也不做只坐着，不用与人交往，不用理人，旁若无人，突然觉得这种生活不正是理想曾渴望的吗，doingnothing没想到此时实现，奇妙的印度啊。中午用电热棒烧水洗头，同时听第六天录音。1-2点3-4点坚持双盘，基本成功，痛至麻木。因血循环意念，脚并未发紫如以前，只是麻。晚餐后补听第一天，并记录要点。6-7点蝴蝶坐，扫描几圈后，如充气娃娃通体透明，燃烧，人体空腔，如热气球飘升，要飞起来，抓垫子，体内气流无障碍，可以去到任何处，舒畅，时间到仍不愿离座，每天都有新发现，产生感激。七天黄金周可能嫌短。看英语录像发现葛印卡像大熊猫，应该是缅甸人，产生使命感建冥想中心，布施做好人。内观法可去除毒瘾酒瘾，缅甸王子是例子。想到开心和花儿应该来学习。阳子总是坐的很稳，每座都是三叩头感激谦卑，严守行为不吃晚餐，她肯定受益良多，性急的yati不知道如何坐得住。有老年学员已经开始说话。用餐时唯一娱乐是猫，两小猫极胆小可爱，老猫干扰人吃饭被关门外。超人眼神不再乱飘。7点通体舒畅的感觉持续到10点睡前，兴奋如吸大麻后的酥麻。-3-8第七天dross杂质crucible考验，tapa苦行，ardently热烈的四念住:身，受，心，法身念住:察觉一切移动，粗重的，肉体的，空间位置的受念住:感受，酸麻胀痛痒，苦受乐受，不苦不乐受，振动心念住:心生烦恼，情绪反应，思维记忆法念住:规律真理实相，生灭无常，无我，无法控制，苦。心的休息，即使不睡失眠，只要不担心不烦躁，则是完美的身体休息。早起有点困难，似乎做梦和花儿一起去什么地方筹划什么事，坐车吃饭。灵感写《十天》，思维千变万化，意识流动，回忆不尽，穿梭过去现在未来。《十日谈》薄伽丘。晨坐僵硬，蝴蝶坐难，稍热并未完全通畅。想起昨天没排便，则很快有便意。祥云丝丝缕缕，如粉红薄纱，蓝天极美。中午烧水洗澡，洗袜内裤。只有上半身燃烧。午餐可能吃多，四饼，花菜，应该用非吃饭的手来取食物。下午困倦，无法支持，三点半至五点半睡觉，差点错过晚餐，错过老师讲评。英语录像的故事更详细，粤语的简化，有时讲不清楚，添加佛教用语，令人困惑。和老师交流，说我进展很好，全身感觉几次后，还应各部位分别感受。捐献一直是心结，担心太少，不想占便宜，又想省费用。今天讲到布施传播好东西，真理使更多人受益，除了捐钱还可做义工，更加有益自己及大众。关于声音，所谓寂静一片，无人说话，吃饭走路静坐，只有风声，鸟叫，鸽子咕咕，乌鸦嘎嘎大声，全印度的吉祥鸟，飞机航班声，军事基地战机，农田里吆喝牛，小孩如幼儿园里的叽叽喳喳，哭声，狗不怎么叫，猫只在饿或发情时叫，咳嗽喷嚏，打嗝放屁，呼噜声最多。-3-9第八天aversion嗔恚，craving贪爱，affliction苦恼不要贪恋舒畅感受，狂喜也是无常，强烈痛苦也是。清洁过程的反应，不要渴望乞求，活在当下。明矾净化水，但沉淀的杂质仍会浮起，表面平静，潜意识的宁静才是涅槃。习惯反应，习惯不受知识及意识控制，灭火练习成为习惯，当真火来到才懂正确行动。起床困难，一度想放弃晨坐，仍坚持去，因想到所剩时间不多，但难集中。学习七周最好，15天观息，一个月观心。昏昏欲睡，想象和开心拥抱，重演叫他回来爱抚的情景，享受舒服，身体感觉和心灵清洁的关系？极纯的物质才能令大物质纯净，如引子。不做反应是自我保护，是否成为迟钝傻子?午餐不敢吃多，三薄饼，饭后听录音时小睡一会。1-4点体会到全身热力，熊熊燃烧，自焚感，背痛和子宫痛不明显。老师说不用担心体温高，燃烧会掉头发。所有事都是无常，不持久，impermenant。同组的同学似乎进步不大，头痛，难集中，难长坐，想家，无流动感等等。阴天打雷闪电，难得要下雨。6-7点双盘五十分钟，仍然燃烧。冥想对写作的帮助？回忆和想象，观察客观，深入细致。单盘可以长坐1-2小时无痛苦。城市人的所谓爱自然，自然是茂密的森林，不是光秃秃的山丘，是绿草如茵，不是沼泽泥潭，是碧水蓝天，金色沙滩，生机勃勃，不是干涸沙漠，不毛死寂，是银装素裹，冰晶玉洁，不是雷电风暴，洪水雪崩。冥想中心正在建围墙，墙外一条河，桥，农田，寺庙白塔，白衣农民，白牛犁地，前伸长角。泥猴样的小孩，非洲人一样黑的女人，蹲着小便。-3-10第九天panna智慧=从各种角度观察才能了知全面真相。盲人摸象，多数人向外观察，内观，向内观察。信仰宗教是转移注意力到美好事物上，以为上帝救赎，阻断恶念产生。觉者不逃避转移，精神麻醉，如同酒精毒品一样作用。情绪压抑害己，放纵害人，中庸观察面对，呼吸感觉和脾气情绪紧密相连，观察呼吸等于观察无形的情绪。接受他人的侮辱伤害是自己的错误，因反应而产生的痛苦也是自造。别人只骂了一次，但自己反复想千万次，则折磨自己千万次，使自己痛苦一辈子。1/接触，2/认知，评估，3/感觉喜欢厌恶，4/执着抓取不放，5/习性反应，造业辩证唯物主义，事物是发展变化的，主观客观两面看问题，对立统一等和佛学道理，无常变换生灭，多角度观察有什么不同？晨坐并没有燃烧感，身体迟钝，不容易觉知。左肩痛，左盆骨痛，最易感觉。8-9点只有部分感觉。‘如何得到一个轻便实用的瑜伽垫’的念头纠缠不休，想方设法，偷换买等等。构想YC修行中心，旅行娱乐修炼一条龙，周末体验生活，清洁早操早课，冥想阅读散步，开设黄金周课程，素食苦行戒律做好事。